用户使用说明
本说明适用于德发 FitTrackr iOS App 当前版本。德发是本地优先的个人健身记录工具，主要用于训练计划、训练执行、训练记录、身体数据、饮食记录、成就、提醒和会员权益管理。
一、开始使用
- 打开 App 后，你可以选择游客模式直接进入，也可以使用邮箱或手机号注册账号。
- 登录或注册前，需要阅读并同意用户协议和隐私政策。
- 游客模式下的数据主要保存在当前设备本地。登录或注册后，App 会按提示处理游客数据合并。
- 首次使用建议先进入“我的”完善个人资料和单位设置，包括昵称、身高、体重、训练目标、训练经验和常用单位。
如果卸载 App、清空本地数据或设备损坏，游客模式和本地数据可能无法恢复。重要数据请及时导出备份。
二、训练计划与执行
选择或创建计划
进入“训练”页，选择系统训练计划，或创建自定义训练计划。计划可包含训练目标、训练周期、每周训练日、训练项目、组数、次数、重量和休息时间。
开始训练
你可以从今日计划、训练计划详情、单个训练项目、自由训练或历史记录再次开始训练。
记录训练过程
训练中可记录每组次数、重量、时长和完成状态，支持热身组、正式组、失败组、跳过、替换训练项目、暂停和继续。
完成并保存
训练结束后，App 会生成训练总结，包括训练时长、完成项目数、完成组数、训练容量、预计消耗热量、训练感受和备注。
三、记录与统计
- 在“记录”页查看训练记录，可按日期、计划和训练项目筛选。
- 身体数据支持记录体重、体脂率、BMI、腰围、胸围、臀围、大腿围、手臂围和静息心率。
- 统计页展示训练时长、训练次数、常练项目、肌群占比、连续训练天数和周期统计。
- 成就页展示训练、时长、训练项目、计划、身体数据和饮食相关成就。
四、饮食记录
- 进入“饮食”页后，先设置每日热量、蛋白质、碳水和脂肪目标。
- 按早餐、午餐、晚餐、加餐、运动前和运动后记录食物。
- 添加食物时可填写名称、重量、热量、蛋白质、碳水、脂肪和备注。
- 常吃食物、最近添加和收藏食物可帮助你更快重复记录。
五、数据管理
- 你可以在“我的”或“设置”中的数据管理入口导出本地数据备份。
- 导出的 JSON 可能包含训练、身体、饮食、成就、提醒和设置等个人数据，请妥善保管。
- 导入备份会覆盖同名数据集合。请只导入来源可信、格式明确的德发备份文件。
- 你可以分别清空训练记录、身体数据、饮食记录、成就数据，也可以清空全部本地数据。
- 注销账号会清空本地账号、登录 token 和全部本地数据。没有外部备份时，清空或注销后的数据通常无法恢复。
六、提醒、设置与会员
- 提醒设置支持训练提醒、身体数据提醒、饮食提醒、饮水提醒、加餐提醒、休息日和拉伸提醒。
- App 设置支持深色模式、主题色、声音、震动、通知、语言和单位偏好。
- 会员中心展示当前会员状态、订阅类型、到期时间、会员价格和会员权益。
- 会员相关操作包括购买会员、恢复购买和管理订阅。实际购买、退款和订阅管理遵循 Apple App Store 规则。
七、支持与反馈
如你对使用说明、隐私政策、数据处理或账号操作有疑问，请通过 App Store 页面提供的开发者联系方式与我们联系。